MÓJ TYDZIEŃ


Siemaneczko!
Co tam u was? Jak się trzymacie w swoich postanowieniach? :D Już zapomnieliście?

Ten tydzień należał do mojego nowiutkiego zegareczka Polarm400! Niestety jeśli chodzi o same treningi... przynosiły mi bardzo wiele złego samopoczucia. Nie wiem, czym to było spowodowane, ale po każdym biegu bolał mnie bardzo brzuch i chciało mi się wymiotować. Kolejne bieganie we wtorek i oby było lepiej niż w tym tygodniu.

PONIEDZIAŁEK:
1. Siłowania: nogi, pupa, abs. Szczerze mówiąc to wykończyłam się! Cóż to był za trening

WTOREK:
2. Bieganie: 5km+100m wieloskoki, 100m trucht x10=2km+3,5 km biegu. Po wczorajszych nogach.... miazga.

ŚRODA:
1. SIŁOWNIA: biceps, barki, klata, abs. Dobra, nie potrafię ćwiczyć górnych partii. Nigdy nie daje z siebie nawet 80%

CZWARTEK:
1. BIEGANIE: się zaczyna... 15km nawet nie chce mi się o tym pisać.

PIĄTEK:
1. SIŁOWNIA: plecy, triceps, abs. Uwielbiam ten dzień! Frajda na całego!

SOBOTA:
1. BIEGANIE- 13 km przemilczmy

NIEDZIELA:
1. BIEGANIE- planowane 20- zrobione 8.

Milczę z tym bieganiem, ponieważ nie będę was zanudzać tym jak ciało źle reagowało na treningi. Szkoda, bo były takie fajne!

Zastanawiam się tylko, czy jednak nie wole 5 treningów biegowych, ale krótszych. W każdym razie jutro REST.


JEDZENIE:
No i stało się! Piękne, smaczne, kolorowe i pożywne.


Kawka, czekoladka i orzechy

 
Kotleciki z ryby i frytki

Makaron, cieciorka +warzywa (papryka, fasolka, marchew, papryka, brokuły itp.) z przecierem pomidorowym (a'la leczo)
 Makaron czekoladowy, twaróg (z odżywka białkową ) powidła sliwkowe i jabłkowe + wiórki kokosowe I orzechy 😈
  SERNIKOWY OMLET: 2 jajka, 150g mielonego twarogu (u mnie emilki), 15g odżywki białkowej o smaku sernik, 30g mąki. Białka ubijamy. Resztę składników dodajemy do ubitych białek i smażymy na rozgrzanej patelni!
 Makaron, cieciorka, szpinak, fasolka szparagowa i warzywa na patelnię po włosku! 
 Owsianka na mleku kokosowzm
 Chia na mleku kokosowym z wiórkami kokosowymi, powidłami jabłkowymi, suszoną żurawiną i orzechami + sałatka z ogórków w curry, pomidorów, selera + ketchup i słonecznik!
Wafle z tofu, powidłami jabłkowymi, bananem, suszonymi owocami i orzechami
 Makaron, kurczak, warzywa
 Chlebek bananowy, który jak zwykle nie wyszedł. Przetestowałem juz wszystkie "z tego przepisu napewno ci wyjdzie" 😈 No nie ma opcji, mi nie wyjdzie.
 Makaron, warzywa i kurczak w sosie jogurtowo-pomidorowym
 Sałatka warzywna: seler, leczo i orzechy
  NA 2 GOFRY:
SKŁADNIKI:
-gofrownica + tłuszczyk do wysmarowania (u mnie olej kokosowy)
- 3 białka (108g mi wyszło)
- 40g mąki żytniej
- soda oczyszczona szczypta
-słodzik
- 5g kakao - 17g orzechów
-150g owocków

WYKONANIE (standardowo!)
- Wysmaruj gofrownicę olejem, włącz niech się porządnie nagrzeje
- Ubij białko, dodaj mąę sodę i słodzik.
- Połowę masy wlej do gofrownicy
- DO połowy dodaj kakao
- Wyjmij gofra i wlej mase kakaową - Podawaj z Orzechami i owockami!

350kcal B18 W40 T13

NA 1 GOFRA:
SKŁADNIKI:
- jajko, -15g odżywki białkowej, -40g mąki żytniej, -40ml mleka (ryżowego)

WYKONANIE:
Mieszamy składniki i do nagrzanej i wysmarowanej tłuszczem gofrownicy 

 295kcal B19 W37 T8

 1. Mielona pierś z kurczaka (dzięki brat!) + szpinak + fasolka szparagowa + sól i papryka chilli + pakaron pełnoziarnisty pszenno-żytni. Szpinak, fasolka, mielone mięso i przyprawy na patelnię(mieszamy drewniana łyżką, żeby oddzielić mięso i wymieszać ze szpinakiem) i gotowe! 2. Mielona pierś z kurczaka + Mix chiński+ fasolka szparagowa + ogórki w curry + pomidorki i ten sam makaron. Warzywa, pierś i przypadku na patelnię(tak samo mieszamy mięso drewniana łyżka jak wczesniej) i już.

3 białka
2 żółtka
40g mąki
10g odżywki białkowej
Garść żurawiny
1. Białka ubijamy na sztywną pianę
2. Dodajemy resztę skadników i mieszany
3. Wykładamy na ROZGRZANA patelnię


Tofu, mleko sojowe, banan, wiórki kokosowe i orzechy 

Kakao <3

Sandy

Jestem studentką Wychowania Fizycznego na AWFiS w Gdańsku. W swoim życiu miewałam wiele przelotnych pasji, zainteresowań, hobby... jednakże wszystkie po pewnym czasie mijały. Miało to miejsce dopóki nie zaczęłam (głównie przez własne kompleksy) zajmować się sportem, zdrowym żywieniem i ogólnie pojmowanym zdrowym stylem życia. Od tamtej pory nie potrafię wyobrazić sobie swojego dnia bez małej porcji ćwiczeń, czy też biegów.

6 komentarzy:

  1. Trzymam kciuki, żebyś w przyszłym tygodniu czuła się lepiej! :)
    VIA-MARTYNA.BLOGSPOT.COM

    OdpowiedzUsuń
  2. Te wszystkie gofry i naleśniki wyglądają bosko!

    OdpowiedzUsuń
  3. Tyle pyszności w jednym poście!
    Uwielbiam omlety, ale sernikowego jeszcze nie robiłam. Dodaję sobie do listy do wypróbowania w najbliższym czasie! :D
    A makaron czekoladowy gdzie znaleziony? :))

    OdpowiedzUsuń
  4. Jesteś genialna, uwielbiam czytać twoje wpisy, a przepisy to już w ogóle! Dzięki, że jesteś! :*

    OdpowiedzUsuń
  5. Aww ile smacznego jedzenia! Naprawdę, wszystko wygląda pysznie! Zainspirowałaś mnie i aż się ruszę z domu.
    http://czlowiek-zelazko.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń